Treinamento Isométrico
Matriz de
Prescrição
Objetivos, tipo de contração, intensidade, duração e volume de séries para cada modalidade de isometria.
Objetivos, tipo de contração, intensidade, duração e volume de séries para cada modalidade de isometria.
| Objetivo | Tipo | Intensidade | Duração | Séries |
|---|---|---|---|---|
| F.Máx / RFD | Push | ≥ 80% – 100% | 3–5" Balístico | 3–5 |
| Hipertrofia | Hold | 60–80% | 20–45" ou Falha | 3–4 |
| Rigidez Tendínea | Push ou Hold (pesado) | ≥ 70% | 3–10" – 20–45" | 4–5 |
| Economia de Corrida | Push (Plant.Flex) / Hold | 70–80% | 3' Explosivo / 20" | 4–5 |
| Analgesia / Tendinopatia | Hold Pesado | 70% | 45" | 5 |
| RTP / Rehab | Hold Progressivo | Submáx 70% | 10–45" | 3–5 |